Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Vermeide Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Yoga bietet sich besonders an, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu fördern. Pilates-Kurse können gezielt dazu beitragen, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind besonders schonend, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du mit einem Gymnastikball etwas für deine Fitness tun. Ein leichtes Beckenbodentraining und die sogenannte Wippe sind hierbei wohltuende Übungen. Eine verbesserte Fitness kann helfen, Wehen und die Geburt besser zu überstehen und nach der Entbindung schneller zur ursprünglichen Figur zurückzufinden.
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